L’insonnia è una condizione che colpisce sempre più persone travolte da problematiche e stress. Non dormire durante la notte conduce ad una serie di effetti da non sottovalutare, su corpo e mente.
Oltre allo stress, anche l’alimentazione può giocare un ruolo chiave favorendo il mancato riposo notturno. Vediamo insieme quali sono i cibi da evitare e come combattere l’insonnia.
I cibi da evitare che favoriscono l’insonnia
La salute passa anche dall’alimentazione e questo non è solo una credenza popolare, perché il corpo necessita di un apporto quotidiano di elementi indispensabili.
Tuttavia, uno stile di vita non corretto e alcuni alimenti assunti possono favorire l’insonnia e il mancato riposo notturno. Facciamo chiarezza?
- Tutte le tipologie di carboidrati raffinati come biscotti e cereali confezioni, il pane bianco e tutto ciò che non è integrale. I cibi ricchi di zucchero non si digeriscono facilmente fornendo una energia a breve termine. Lo smaltimento richiede moltissimo tempo e sarebbe meglio non consumarli prima di andare a dormire;
- Alimenti che contengono il glutammato monosodico, di norma contenuto nei cibi confezionati. In alcune persone ha un effetto eccitante che disturba il sonno e il riposo del corpo;
- Alimenti che producono tiramina, sostanza eccitante e stimolante per il cervello. La si trova nei prodotti affumicati, vino, formaggi, crauti e melanzane. Meglio evitare il loro consumo a cena;
- L’alcol ha un effetto sedativo superficiale ed è un eccitante per la mente. Inoltre il fegato è sottoposto ad un carico di lavoro eccessivo durante la notte, aumentando la diuresi e favorendo il risveglio notturno;
- Cioccolato e caffè hanno una azione eccitante e sono ricchi di sostanze che non favoriscono il sonno notturno. Seppur consumati a dosi minime, il consiglio è di evitarli a partire dalla ore 17.00.
Il riposo notturno è importante per rigenerare corpo e mente. Uno stile di vita non appropriato conduce, al contrario, a non dormire e ritrovarsi con gli occhi aperti durante tutta la notte.
Rimedi e consigli contro l’insonnia
Il processo degenerativo dell’insonnia non è da sottovalutare. Come si può approfondire sul sito dormiremeglio.com è bene cambiare il proprio stile di vita, ridurre lo stress e adottare dei rimedi essenziali per favorire il riposo notturno.
A tutto questo si potrà associare una sessione di yoga rilassante e anche pensare di aumentare il consumo di alcuni alimenti, ovvero:
- Semi di Zucca che è un alimento ricco di magnesio. Questo sale minerale è essenziale per combattere lo stress e favorire il riposo del corpo durante la notte. I semi di zucca rendono l’alimentazione più sana ed equilibrata, regolando la tensione e lo stress di tutti i giorni;
- La ricotta è un formaggio leggero e ideale da consumare anche di sera. Innalza i livelli di serotonina nel cervello e rilassa mente e corpo;
- A cena, al posto della pasta, meglio il riso integrale. Questo alimento non contiene eccitanti e favorisce il sonno nonché la digestione regolare (e veloce);
- Gli spinaci sono ricchi di magnesio e clorofilla, oltre che la Vitamina B6 e l’acido folico, favorendo il rilassamento muscolare.
Prendere provvedimenti contro l’insonnia è ottimale per la propria salute, non solo del corpo ma anche della mente.